如何减肥有?为什么越减越肥?

　　原因一、长期以来能量摄入不足

　　如果你想减肥，就必须适度减少热量的摄入，尤其是一些高热量的碳水化合物和脂肪，一定要少吃!如果你想减肥，就必须减少热量的摄入。

　　但是，如果长期过于严格地控制热量的摄入，能量摄入不足，血糖低，食欲更容易受到刺激导致食欲旺盛，这也是我们不建议节食减肥的主要原因之一!

　　原因二、脂肪在体内流失的必然结果

　　当身体吃饱后，脂肪细胞会向血液中释放一种叫做瘦素的激素，瘦素激素浓度的增加会向大脑发出 "吃饱 "的信号，从而停止进食。

　　在减肥过程中，随着体内脂肪总量的减少，瘦素的浓度会有一定程度的下降，此时，大脑会努力调节瘦素的浓度，还会出现食欲旺盛的情况。

　　原因三、压力太大

　　减肥时，如果压力太大，更容易出现食欲旺盛。

　　当压力过大时，皮质醇水平会上升，皮质醇会使身体对饥饿感更加敏感，增加对食物的欲望，从而导致食欲旺盛。

　　原因四、水不足或睡眠不足

　　水分不足时，身体会把 "渴 "误认为 "饿"，从而导致进食量增加，这也是很多人明明已经吃得很饱了，但是还会食欲旺盛的一个重要原因。

　　当睡眠不足时，瘦素(抑制食欲)分泌减少，皮质醇(促进食欲)水平上升，人们更容易食欲旺盛。

　　降低食欲旺盛和更容易减肥的5个方法

　　方法一、尝试少吃多餐

　　阻止食欲旺盛的好方法是在任何时候都避免饥饿!

　　少吃多餐，在每日总热量不变的情况下，将一日三餐分解为4-5餐，正常三餐吃7分饱，两餐之间少量加餐，可以稳定血糖水平，保持较长时间的饱腹感，避免过度饥饿引起的食欲旺盛。

　　方法二、多吃高蛋白、高膳食纤维的食物

　　如果你想控制自己食欲旺盛，就多吃一些能让你有饱腹感的食物!

　　感觉更饱满的食物主要是高蛋白的食物和高膳食纤维的食物。

　　蛋白质分子大，消化慢，而膳食纤维难以消化，并有遇水膨胀的作用，延长了肠道排空时间，这两种食物都能提供更持久的饱腹感!

　　蛋白质含量高的食物包括：牛肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等;膳食纤维含量高的食物包括：粗粮、蘑菇、藻类、叶菜和水果。

　　方法三、拒绝高GI食物，多吃低GI食物

　　GI=升糖指数，高GI值的食物，更容易引起血糖升高，使脂肪更容易堆积，并会使血糖迅速下降，进而感到饥饿。

　　低GI值的食物，不容易引起血糖波动，相对于高GI值的食物更能抑制食欲旺盛，更有利于减肥!

　　中国居民膳食指南(2016版)》将食物的升糖指数分为三个等级，GI<55为低gi食物，55≤gi≤70为中gi食物，gi>70为高GI食物，学会分辨食物的GI值是减肥的必备技能!

　　方法四、每天喝大量的水

　　身体在缺水的情况下，更容易出现 "假性饥饿"，好的应对方法自然是多喝水。

　　如果喝水后饥饿感消失了，就可以避免多吃;如果喝水后饥饿感依然存在，就可以减少此时的进食量。

　　方法五、高质量的睡眠

　　睡眠不足会导致食欲旺盛，解决了睡眠不足的问题，食欲就容易得到控制。

　　每天早睡早起，睡足7-9个小时，体内瘦素的分泌，使食欲更加稳定，同时也加快了身体的新陈代谢，使身体有助于消耗更多的脂肪!

　　减肥，想要控制食欲旺盛其实并不难，只要坚持良好的生活习惯，通过正确的饮食来辅助就可以啦!

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