减脂后如何不反弹，记住这6个原则就够了!

　　减脂后如何不反弹，记住这6个原则就够了!

　　其实，整个减脂过程并不长，但要维持现有的脂肪记忆，至少需要3-6个月的时间，一旦胖了很久甚至需要2年才能维持，很多人减脂瘦身成功后仍在这个体重上维持了2年多的时间，有一点波动，但一直处于可控范围，他们是怎么做到的呢，有6个减脂原则我通过问答的方式和大家分享，大家有点要仔细阅读了，切记哦!

　　减脂后想要维持体重需要保持6个原则

　　原则1、减脂达到目标体重后，我可以恢复减肥前的饮食吗?

　　减脂经历不仅是一个减重的过程，实际上也是一个掌握正确生活方式的过程，大多数人在减脂过程中，已经清楚哪些食物会发胖，应该知道食物的选择，这样以后再看到这些发胖的食物时，就会下意识地避免或少吃。

　　原则2、出去吃饭怎么办?

　　当然能少就少，好一周一次，尽量不喝酒，没办法，少不了，但必须清楚酒肯定会影响身体，但如果能拒绝大部分的饭局邀请，尽量不参加，这一定是你减脂保持不反弹的一个好的决定。

　　原则3、我需要运动吗?一星期有多少天是合适的锻炼时间?

　　根据经验，不少于3天会比较合适，一次完整的训练应该做45分钟的力量训练+30分钟的有氧运动，力量训练是减脂提高新陈代谢的一个很重要的途径，对达到塑造你减脂瘦身的果会有很大帮助。

　　原则4、嘴馋时如何做

　　一个人不可能不馋，所以可以准备一些解馋的零食，而且热量很低，比如光慕营养丸，热量只有一个鸡蛋的2/3，而且含有的发酵双肽还可以促进能量代谢，其他如无淀粉火腿、无糖饮料、黑咖喱、鸡肠、鸡肉丸等也可以作为馋时的零食，还有一个好办法就是：饿了就喝茶，馋了就刷牙，也可以试试。

　　原则5、必须参加的庆典、节日、生日聚会怎么办?

　　那一定要参加啊，蛋糕、月饼、饺子、庆功酒那些肯定是要碰的，但都是挑小的吃，潜意识里吃得少，你不吃，你就脱离社会了，所以这个一定要参加，没有必要拒绝，但是参加节天或者节后2天，一定要少吃，或者实行一天轻断食，减脂目的是平摊热量。

　　原则6、如果你想保持体重，但你的饮食不是那么规律，怎么办?

　　那就按照正常饮食一天，低碳少油2天，适当运动即可，也就是说，减脂完当你发现体重上去了，那就今天少吃点，做低碳水化合物饮食或轻断食的方式。

　　综上所述，就是减脂的维持期，没有减脂期那么辛苦，但是维持体重也是一个漫长的过程，不是一劳永逸的，维持体重还是需要努力的。

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