把主食换成这四种，快速减掉肚子

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发布:2023-02-08 11:21 大大 168 评论纠错/删除

　　把主食换成这四种，快速减掉肚子

　　减肥期间，我们听到多的话，就是少吃米饭或者面条，因为它富含碳水化合物，而碳水化合物恰恰是减肥的天敌。吃太多碳水化合物会直接让身体增重更快。

　　所以在减肥的过程中，一定要坚持少吃碳水化合物食物的原则，但是碳水化合物摄入过少对身体也是不好的，很可能会使身体素质越来越差，甚至会加速女性的衰老，使女性提前闭经。

　　所以，我们在减肥的时候，要控制主食的摄入，尤其是如果面粉和大米被其他主食代替，那么如果我们不节食，不运动，也许我们的体重就会悄悄地帮你抚平肚皮。

　　把主食换成这四种，快速减掉肚子。

　　主食1、杂粮米饭

　　减肥的时候可以加入红豆、绿豆、燕麦等。喜欢的话可以加点紫薯或者红薯。这些食物富含纤维素，不会让你发胖，你会有饱腹感。主食是杂粮，不需要节食。你会发现自己的肚子不自觉的缩小了!

　　主食2、燕麦牛奶

　　燕麦是一种粗粮。当我们减肥的时候，吃一点燕麦就能感受到强烈的饱腹感，而燕麦中含有丰富的亚油酸，可以帮助我们改良浮肿的现象。此外，燕麦中的高纤维还能加快胃肠道的蠕动，排出体内又黑又臭的大便。

　　牛奶含有高蛋白。如果燕麦和牛奶一起吃，不仅能为身体补充足够的蛋白质，还能有很强的饱腹感。

　　主食3、糙米

　　我们可以用糙米代替主食。我们吃的精米经过多次加工，在这个过程中损失了大量的营养成分。关键是它含有丰富的纤维素，可以加快肠胃的蠕动，吃完不容易发胖。减肥期间用炒饭代替主食再合适不过了。

　　主食4、紫薯

　　紫薯不仅营养价值高，而且热量低。紫薯的热量只有大米的三分之一，所以饱腹感很强。还能有效帮助美容养颜，在减肥过程中延缓皮肤衰老。

　　饮食的营养原则

　　原则一，低热量：减肥期间要逐渐减少热量摄入，同时配合运动。

　　原则二，低脂肪：减肥期间控制食物，尤其是动物脂肪，容易沉积在皮肤和内脏附近，引起脂肪肝和心血管疾病。

　　原则三，注意控制饮食中糖的摄入量在40-55%左右来减肥，尽量不吃含有单糖的蔗糖和麦芽糖。

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