睡眠与美丽：如何通过改良睡眠习惯来提升外貌

睡眠对于我们的身心健康至关重要，而对于职业运动员来说，充足的睡眠更有利于赛场上的发挥，这点至关重要!睡眠是一个自我修复的过程，一天下来消耗的精力，都要依靠足够的睡眠获得补充。对职业运动员来说，充足的睡眠更有利于赛场上的发挥，这点至关重要!

近，一项关于睡眠时间与肥胖风险的研究显示，睡眠时间每减少1小时，肥胖的风险就会增加9%。这个其实不难理解，充足的睡眠有助于新陈代谢，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到高，进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。反之，如果高质量的深度睡眠缺乏的话，新陈代谢速率就会较慢，也更容易储存脂肪。

既然睡眠不足会增重，那我们可以靠延长睡眠时间来减肥吗?这个听着有点玄乎吧!根据科研圈的报道，在 2 月 7 日发表于《JAMA 内科学》的一项针对 80 名成年人的随机临床试验中，美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们发现，每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了 1.2 小时后，每天的总热量摄入能够减少 270 千卡(kcal)。研究者称，按照这个趋势推算，一个人三年只靠多睡一会就能减掉 12 千克。

看似有点道理，但肥胖是多方面原因造成的，靠充足睡眠来减肥，看似有理论基础，但实际效果如果还要受诸多因素的干扰，想减肥又不想管住嘴迈开腿的宝宝们可以绕道了……

充足的睡眠是不是有利于减肥暂且不说，但长期睡眠不足肯定会让我们变丑!熬夜脸的衰老迹象真的特别明显，但凡熬一次夜，第二天疲惫就写在脸上。一张熬夜脸长什么样(图片来自：@生命时报)由此反推，高质量的睡眠确实可以让我们变更美!不仅充足的睡眠可以加速肌肤代谢和修复，而且只需要注意一些睡眠习惯和小细节，你还真能越睡越美!现在编辑就为你们搜罗一下网上超火睡觉变美大法!

0成本睡觉变美法：

对肌肤友好的睡眠姿势——那一定是仰卧!侧卧睡容易挤压加深眼纹法令纹，仰卧就会避免这些问题，但要注意枕头的高度和舒适度。太软太蓬松的枕头会造成脊椎不适，好用有足够硬度的枕头，让脊柱保持自然弧度。很多宝宝已经习惯了侧卧睡的姿势，既然侧卧睡是易入眠的，那么也就是适合你的，不用硬改。但是也要注意，侧卧时不要把脸紧紧贴在枕头上，要尽量让脸部向上扭转一些，只要耳朵和脸部边缘贴枕头即可，也能大程度减少对肌肤的挤压。另外枕巾和床单要勤换洗来肌肤的卫生。

避免睡眠口呼吸——呼吸主要分为口呼吸和鼻呼吸两种，正常呼吸的时候空气是从鼻腔进入肺，如果是因为其他原因使空气不是从鼻而是从口腔入肺，就会形成口呼吸。很多朋友在日常生活中注意使用鼻呼吸，可一旦入睡，就会切换为口呼吸的习惯，这也就是为什么很多人睡觉容易流口水，这就是典型的用嘴呼吸。长时间用口呼吸就会出现下巴后缩、上牙弓窄、牙齿前凸、龅牙、鼻子扁平、嘴唇没办法包住牙齿、咬合不好、面部肌肉活动困难、缺乏表情等症状。也就是说，口呼吸睡眠会让你越来越丑!如果你没有鼻炎等容易导致鼻塞的原因，却还无意识的用嘴呼吸，那就可以考虑来借助道具调整呼吸方法。比较推荐的方法是使用鼻呼吸贴，通过物理原理将呼吸方式调整为鼻呼吸，有助于养成良好的睡眠呼吸习惯。小林制药安睡鼻口呼吸矫正贴据说矫正效果很好，很快会养成鼻呼吸习惯，宝子们可以试试!当然感冒鼻塞或鼻炎时，万万不可使用哦!

除了以上这些小技巧外，还有一些通用的方法可以帮助我们改良睡眠质量。例如保持规律的作息时间可以帮助身体建立正常的生物钟;睡前进行适当的运动可以帮助身体放松;保持安静的睡眠环境可以减少噪音和干扰;注意饮食和饮水也可以帮助改良睡眠质量。

总之高质量的睡眠对于我们的身心健康和外貌都重要。通过建立良好的睡眠习惯和使用一些小技巧可以帮助我们改良睡眠质量并提升外貌。如果你有任何关于睡眠的问题或需要进一步的帮助和建议请咨询医生或专业的健康机构。

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