母乳妈妈做好这两点，不仅减脂瘦身，母乳质量也不错!

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发布:2023-02-08 11:33 大大 129 评论纠错/删除

　　可能是因为有给孩子灌奶的经历，所以很多哺乳期的妈妈通常会喝很多鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等。为了自己的孩子每天都能吃到母乳，从而起到母乳喂养的作用。随着脂肪的增加，很多妈妈在哺乳后会变得端庄，几乎不可能恢复到孕前的样子。

　　儿科医生西尔斯说，为了母乳喂养婴儿，母亲不一定要变成丰满肥胖的女人。看起来很浓，看起来很有营养的母乳，大多是因为母亲吃了太多含高脂肪的食物(如鸡汤、猪蹄汤等。)，使母乳中的脂肪下降很多，但营养价值却没有提高。

　　其实母乳喂养本身会让你更容易减掉体内多余的脂肪。

　　母亲每天消耗高达500卡路里的热量来制造母乳，所以理论上，大多数母亲在哺乳时可以比平时多摄入500卡路里而不会发胖。换句话说，只要你每天摄入的热量低于500卡，坚持母乳喂养，你的身体会自动帮你燃烧体内堆积的脂肪，你就能轻松减肥。

　　孕期脂肪堆积是造物主的保险，宝宝出生后你能产出足够的奶水。产后减肥现实的标准是每月450克，第一年就会减少5.4公斤多余脂肪。这可能看起来不多，但这是一个很大的数字。5.4公斤的脂肪有一个篮球那么大。

　　如果你采取快餐式的饮食(比如节食)，你可能会很快减掉很多体重，但这些体重的减少包括水的重量和肌肉的重量，水的重量终会回去，而缓慢而稳定地减掉脂肪意味着更多的重量保留，没有反弹，减掉的是脂肪，而不是肌肉。所以建议每周瘦不到半斤。只要注意以下两点，就可以健康的达到不影响母乳质量的目的。

　　哺乳期的妈妈可以适当运动，选择低脂营养食物。

　　对于大多数女性来说，好是通过运动来减肥。有些妈妈选择通过节食减肥，但同时你也剥夺了一些营养成分，会影响母乳中的一些营养成分，比如优质蛋白质含量。

　　常见的含有优质蛋白质的食物有一些红肉(如瘦牛肉)、海鲜、家禽白肉、乳制品、蛋类、豆类等，一般可分为植物蛋白和动物蛋白两大类。就食物中存在的蛋白质而言，植物蛋白往往与碳水化合物(非淀粉多糖和膳食纤维)结合，而动物蛋白主要与脂肪共存，但使用植物蛋白对维持心血管健康和避免肥胖引起的疾病有益。

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